Abnehmen für Frauen: So klappt es garantiert

Abnehmen für Frauen – Ein Thema, welches am besten gar nicht angesprochen wird. Doch bei vielen Frauen hieß es im Leben schon einmal, Diät zu halten, wäre da bloß nicht immer dieser blöde Verzicht auf all die Leckereien!

Bei den üblichen Diäten für Frauen muss man ständig aufpassen, dass man allen Versuchungen standhält, gesund kocht und nach einem stressigen und harten Arbeitstag noch Sport macht.


Gibt es Diäten für Frauen?

Die wenigsten Frauen sind wirklich mit ihrem Körper zufrieden. Auch dann, wenn wir mal Bikini-Body-Wahn und Idealmaß-Irrsinn komplett beiseite schieben, bleiben immer noch genug große und kleine Problemzonen, womit Frau unzufrieden ist. Es ist sogar so schlimm, dass in Deutschland nach einer aktuellen Umfrage über 60% aller Frauen mehr oder weniger abnehmen wollen.

Eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, bedeutet in der Regel immer Verzicht und Aufwand. Doch ist das wirklich nötig oder geht das auch anders? Soviel sei schon mal verraten, es geht auch anders.

Abnehmen für Frauen soll nicht bedeuten, dass Männer nicht abnehmen wollen oder müssten, doch sind es deutlich weniger als beim weiblichen Geschlecht. Der weibliche Körper unterscheidet sich natürlich auch deutlich vom Körper eines Mannes, gerade in Punkto Bindegewebe, Muskulatur, Fettverteilung und auch beim Kalorien Grundumsatz.

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Wie viele Kalorien sind ein MET?

Abnehmen für Frauen kann so einfach sein abnehmen für frauenMet, auch Honigwein genannt. – Nein, der ist hier natürlich nicht gemeint, auch wenn die Bezeichnung unter anderem für Honigwein steht geht.

Hier steht MET jedoch einzig und alleine für das Metabolische Äquivalent. Es stammt Ursprünglich aus dem englischen – metabolic equivalent of task; MET und wird verwendet, um den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu vergleichen.

Das Metabolische Äquivalent (engl. metabolic equivalent of task; MET) wird verwendet, um den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu vergleichen. Es ist die Beschreibung des Stoffwechselumsatzes eines Menschen bezogen auf den Ruheumsatz im Verhältnis zu seinem Körpergewicht.

https://de.wikipedia.org

MET lassen sich einfach in Kalorien umrechnen: 1 MET = 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Das bedeutet, dass ein 75 kg schwerer Mensch 75 kcal pro Stunde verbrennt, wenn er ganz still sitzt.

Wer genau wissen will, wie viele Kalorien er an einem Tag verbraucht, muss die MET für die einzelnen Aktivitäten zusammentragen. Das ist natürlich mit etwas Aufwand verbunden, dafür erhält man jedoch ziemlich genau Werte womit man arbeiten kann.

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MET Tabelle: Energieverbrauch bei Frauen und Männern

Die hier angegebenen MET-Werte beziehen sich alle auf eine Frau mit 65 kg Körpergewicht und einem Mann mit 75 kg Körpergewicht und Energieverbrauch in kcal/Stunde.

Aktivität MET Frau Mann
Ruhezustand (ruhiges Liegen) 1,0 59 75
Lesen, Fernsehen (ruhiges Sitzen) 1,0 59 75
Stehen 1,2 70 90
Stricken, Nähen (im Sitzen) 1,5 88 113
Karten spielen, Brettspiele (im Sitzen) 1,5 88 113
Sex 1,5 88 113
Büroarbeit (im Sitzen) 1,5 88 113
Schreiben (im Sitzen) 1,8 105 135
Beruf (stehende Aktivität wenig intensiv), z.B. Haare schneiden, Verkaufen 2,3 135 173
Geschirr abwaschen (im Stehen) 2,3 135 173
Bügeln 2,3 135 173
Aufräumen (wenig intensiv) 2,5  146 188
Kochen 2,5 146 188
LKW oder Traktor fahren  2,5 146 188
Musikinstrument spielen 2,5 146 188
Gehen (langsam 4 km/h) 3,0 176 225
Beruf (stehende Aktivität mittel intensiv), z.B. Auto reparieren, Fließband-, Lagerarbeit, Pflege etc. 3,0 176 225
landwirtschaftliche Arbeiten 3,0 176 225
Gehen (mittel 5 km/h) 3,5 205 263
Staubsaugen 3,5 205 263
Aufräumen (intensiv) 3,5 205 263
mit Kindern spielen (gehen) 4,0 234 300
Gehen (schnell 6-7 km/h) 4,5 263 338
Auto waschen 4,5 263 338
Rasen mähen 4,5 263 338
Unkraut jäten 4,5  263 338
mit Kindern spielen (laufen) 5,0 293  375 
LKW manuell be- oder entladen 6,5 380 488
Aktivität MET Frau Mann
Aerobic 6 351 450
Aqua-Fitness 4 234 300
Badminton 6 351 450
Basketball (Breitensport) 6 351 450
Beachvolleyball 8 468 600
Billard 2.5 146 188
Bodybuilding 8 468 600
Bogenschießen 3.5 205 263
Bowling 3 176 225
Fußball (Breitensport) 7 410 525
Golf 4.5 263 338
Handball (Breitensport) 8 468 600
Klettern 8 468 600
Laufen (langsam, 5km/h) 5.1 298 383
Laufen (mittel, 8km/h) 8.3 486 623
Laufen (schnell, 12km/h) 12.4 725 930
Nordic Walking (langsam, 4km/h) 4.1 240 307
Nordic Walking (schnell, 6km/h) 6.3 369 472
Radfahren (gemütlich, zirka 15km/h) 6 351 450
Radfahren (flott, zirka 25km/h) 10 585 750
Radfahren (Heimtrainer, 150 Watt) 7 410 525
Rudern 6 351 450
Schneeschuhgehen (mittlere Intensität) 4 234 300
Schneeschuhgehen (intensiv) 8 468 600
Schwimmen (moderat) 6 351 450
Schwimmen (intensiv, Kraul) 8 468 600
Skifahren (mittlere Intensität) 6 351 450
Skilanglaufen (zirka 8km/h) 5 293 375
Skilanglaufen (zirka 12km/h) 9 527 675
Snowboarden (mittlere Intensität) 5.5 322 413
Tanzen 4.5 263 338
Tennis (Einzel) 8 468 600
Tennis (Doppel) 6 351 450
Tischtennis 4 234 300
Volleyball (ohne Punkte) 3 176 225
Wandern (bergauf, mit 0–5kg Rucksack) 7 410 525
Wandern (bergauf, mit 5–10kg Rucksack) 7.5 439 563

Quellen:

Birnbauer/Frauenschuh, zitiert in: NÖGUS – Agentur für Gesundheitsvorsorge (Hg.) (2008): Besser Bewegen. St. Pölten. Ainsworth, B.E., et.al. (2000): Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities. In: Medicine & Science in Sports & Exercise (copyright by the International Life Sciences Institute) 2000, 498-516.

Hinweis: Alle angaben in dieser MET-Tabelle sind Durchschnittswerte. Daher sollte der errechnete Kalorienbedarf nur als Richtwert gesehen werden, welcher etwas vom tatsächlichen Energieverbrauch abweichen kann.

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Kalorien Grundumsatz oder altersabhängiger Kalorienbedarf

Diese Richtwerte altersabhängiger Kalorien Grundumsatz gelten für Menschen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Mit steigender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an.

Alter Männer Frauen
Kalorienverbrauch (Grundumsatz) für einen 1,80 großen und 75 kg schweren Mann bzw. eine 1,65 große und 60 kg schwere Frau mit sitzender Tätigkeit.
15 bis unter 20 Jahre 1.837 kcal 1.475 kcal
21 bis unter 30 Jahre 1.820 kcal 1.418 kcal
31 bis unter 40 Jahre 1.727 kcal 1.362 kcal
41 bis unter 50 Jahre 1.655 kcal 1.305 kcal
51 bi unter 60 Jahre 1.582 kcal 1.248 kcal
61 Jahre und älter 1.510 kcal 1.192 kcal

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Abnehmen für Frauen ohne Kalorienzählen

Nachdem Kalorien Grundumsatz und MET geklärt sind schauen wir uns noch einmal das ursprüngliche Problem an. Abnehmen ohne Kalorienzählen und ohne Verzicht ist das wirklich möglich?

Wie oben schon erwähnt, ja es ist möglich z.B. mit einer Intervall Diät oder Intervallfasten. Dieses Diätkonzept, was im eigentlichen Sinn gar keine Diät ist und unter dem Namen 16:8 recht popular geworden ist hilft tatsächlich beim einfachen Abnehmen für Frauen.

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Wie funktioniert Intervallfasten?

16:8 Diät - 16 Stunden fasten - 8 Stunden essen abnehmen für frauen

Das beste am Intervallfasten ist, es gibt so gut wie keine Vorschriften, was das Essen anbelangt – außer: Das es beim Intervallfasten Essenspausen gibt.

Dabei wird wie hier am Beispiel der 16:8 Diät an acht Stunden des Tages gegessen und an den verbleibenden 16 Stunden eben nicht (8:16 Methode). Alternativ gibt es noch die 5:2 Intervallfasten Diät, wo man an fünf Tagen der Woche normal essen kann und an zwei Tagen weitgehend hungert, beziehungsweise nicht mehr als etwa 500 Kalorien zu sich nimmt (5:2-Methode).

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Abnehmen mit Essenspausen

Der größte Vorteil beim Intervallfasten also Essen mit Essenspausen ist, dass es wenig Einschränkungen gibt. Dennoch sei gesagt, wer es in den 8 Stunden wo gegessen werden darf übertreibt, wird auch mit dem Intervallfasten 16:8 wenig Erfolg haben.

Somit ist die Aussage „Abnehmen für Frauen ohne Kalorienzählen“ nur fast richtig 😉 – Letztendlich geht es ja nur um das Ergebnis und das sollte nach Möglichkeit schnell auf der Waage sichtbar sein. Wem das mit dieser einfachen Diät-Methode zu langsam geht, kann zusätzlich zum Intervallfasten noch etwas Sport machen und jede Frau wird erschrocken sein, wie schnell Abnehmen doch tatsächlich gehen kann.

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Unser Fazit: Abnehmen für Frauen

Intervallfasten klappt wirklich und es gibt viele Leserinnen und Leser, dies dieses auch bestätigt haben. Aber warum „Abnehmen für Frauen„? – Weil sich auch gezeigt hat, dass z.B. die 16:8 Diät besonders gut bei Frauen funktioniert und diese so begeistert sind, dass Frauen hier problemlos durchhalten ohne anschließenden Jo-Jo Effekt.

Tipp: Wer sein Zielgewicht erreicht hat, kann die 16:8 Diät beispielsweise nur noch in der Woche praktizieren und am Wochenende nicht, nur um das erreichte Gewicht zu halten.

Amapur schmeckt nicht jedem. Doch viele Übergewichtige, die dieses Diätkonzept probiert haben, sind begeistert und haben in der Regel auch ordentlich Gewicht verloren. Doch nochmal zu denen, die sagen es schmeckt mir nicht. Klar bedeutet eine Diät auch immer Veränderung, womit nicht jeder gleichermaßen zurecht kommt. Über Geschmack lässt sich bekanntlich streiten und jeder kann sein Diätpaket ja auch individuell zusammen stellen.

Der Diäterfolg der vielen Anwenderinnen und Anwender scheint Amapur jedoch recht zu geben, dass das Diät-Konzept funktioniert. Wer nachhaltig jedoch sein Gewicht halten möchte, sollte auch zukünftig immer mal wieder einen Amapur-Tag einlegen.

Grundsätzlich sollte man sich Proteinbereich ernähren, Fett (gesättigte Fettsäuren wie z.B. in Butter, Käse, Kokosmilch, fettes Fleisch) und stärkehaltige Produkte hingegen weitgehend meiden. Das ist zumindest das Resultat der dänischen Studie Diogenes, die untersucht, wie man Adipositas vorbeugen und sich bei krankhafter Fettsucht optimal ernähren kann.

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Auch 2019 konnte die Amapur Diät wieder überzeugen abnehmen für frauen

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